다양한 색상은 아기의 식욕을 자극하고, 골고루 섭취를 할 수 있도록 도와줘요!
최대한 다채로운 색상으로 우리 아이의 식판을 채워주세요 🍱
| 보라색 |
빨간색 |
| 🍆 가지 |
🍅 토마토 |
| 🟣 적채 |
❤️ 적파프리카 |
| 💜 건포도 |
🔴 비트 |
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❣️대추 |
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❣️구기자 |
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🦐 새우 |
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🦀 게살 |
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🍎 사과 |
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🍓 딸기 |
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🍎 자두 |
| 주황색 |
노란색 |
| 🎃 단호박 |
🥔 감자 |
| 🥕 당근 |
🍠 고구마 |
| 🧅 양파 |
💛 노랑 파프리카 |
| 🍄 느타리 버섯 |
☺️ 계란 노른자 |
| 🍄 표고 버섯 |
🌽 옥수수 |
| 🍣 연어 |
🧀 치즈 |
| 🍑 황도 복숭아 |
🌕 배 |
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🟡 골드키위 |
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🍌 바나나 |
| 초록색 |
무채색 |
| 🥦 브로콜리 |
🥚 계란 흰자 |
| 🍈 양배추 |
◻️ 두부 |
| 🥬 청경채 |
⚪️ 무 |
| 🥒 애호박 |
⚪️ 연근 |
| 🥬 시금치 |
⚪️ 우엉 |
| 🥬 배추 |
⚪️ 콜라비 |
| 🥒 오이 |
☁️ 콜리플라워 |
| 🟢 완두콩 |
❔숙주나물 |
| 🥑 아보카도 |
🍄 팽이버섯 |
| 🌱 부추 |
🍄 새송이버섯 |
| 💚 아스파라거스 |
🍄 양송이버섯 |
| 🥬 비타민 |
⚫️ 서리태 |
| 🥬 아욱 |
🏴 김 |
| 🥬 근대 |
🏴 톳 |
| 🥬 쑥갓 |
🥛 요거트 |
| 🥬 케일 |
🦑 오징어 |
| 🫑 피망 |
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| 🥝 키위 |
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💚 셀러리 후기 |
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🙆🏻♀️ 매일 줘도 되요!
| 식재료 |
종류 |
참고 |
| 🥬 잎채소류 |
시금치, 청경채, 비타민, 근대, |
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| 배추, 양파, 애호박, 단호박, 가지, |
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| 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 |
→ 시금치는 돌 이후 매일 가능 |
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| → 양파/오이 열 조리 시 매일 가능 |
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| 🥕 구황작물 |
당근, 감자, 고구마 |
→ 모두 매일 급여 가능, |
| 단 푹 익혀서 소량씩 |
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| 🍎 과일류 |
사과, 배, 바나나(소량), |
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| 딸기, 키위, 블루베리, 귤, |
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| 방울토마토 |
→ 하루 총량 1회 30~50g |
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| (작은 컵 1개 분량/ 하루 1~2회) |
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| → 즙보다는 원물 그대로! |
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| → 딸기 알러지 테스트 필수! |
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| → 방울토마토는 껍질 제거 후 |
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| 🍄 버섯류 |
표고버섯 |
→ 대신, 푹 익혔을 때 |
| (다른 버섯은 주 2~4회가 적당) |
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| 🌾 곡류 |
쌀 (백미/현미/찹쌀 등 적절히 혼합) |
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| 오트밀 |
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| 보리 |
→ 보리는 소화 상태 확인하며 적당히 |
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| 🥩 단백질류 |
소고기 (우둔, 안심, 홍두깨 등 부드러운 부위) |
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| 닭고기 (안심, 가슴살) |
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| 흰살생선 (가자미, 대구, 동태) |
→ 매일 한 끼 이상 단백질 급여는 권장되지만, 같은 단백질만 매일은 X (소고기-닭고기-생선 등 로테이션 필요) |
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🙅🏻♀️ 매일 주면 안 되요!
| 식재료 |
이유 |
권장 섭취 빈도 |
| **🍣 연어·고등어 등 |
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| 기름진 생선** |
지방 함량 높고 중금속 가능성 있음 |
주 2~3회 |
| 🥚 계란 |
알러지 위험 높음 (특히 흰자) |
주 3~5회 |
| (노른자부터) |
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| ⬜️ 두부/콩류 |
식물성 에스트로겐 영향 + 알러지 |
격일 또는 |
| 주 3~4회 |
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| 🍄 **양송이/새송이버섯/ |
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| 팽이버섯/ 느타리버섯 등** |
식이섬유 풍부하나 매일은 소화 부담 |
주 2~4회 |
| 🤎 미역·다시마 등 해조류 |
요오드 과다 섭취 시 갑상선 부담 |
주 2~3회 이내 |
| 🔴 비트 |
질산염·산 성분 풍부, |
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| 적혈구 산소 운반 방해 가능성 |
주 2회 정도 |
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| ⚪️ 무 |
생으로 섭취 시 섬유소 부담, 소화 불량 주의 |
후기 이후, 푹 익혀 |
| 주 2~3회 |
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| 🥑 아보카도 |
지방 함량 높음. 알러지는 드물지만, |
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| 매일은 부담될 수 있음 |
주 2~3회 |
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| 🍊 감귤, 키위 등 산성 과일 |
위산 자극 및 피부 발진 가능성 |
격일 이하 |
| **🥜 들깨가루, 참깨, |
|
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| 견과류 분말** |
알러지, 지방 함량 높음 |
주 2~3회 이하, |
| 적은 양으로 시작 |
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